A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: _ga

Filename: controllers/Article.php

Line Number: 746

Backtrace:

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 746
Function: _error_handler

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/core/MY_Controller.php
Line: 298
Function: curlData

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 14
Function: __construct

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/index.php
Line: 316
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: _ga

Filename: controllers/Article.php

Line Number: 748

Backtrace:

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 748
Function: _error_handler

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/core/MY_Controller.php
Line: 298
Function: curlData

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 14
Function: __construct

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/index.php
Line: 316
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: implode(): Invalid arguments passed

Filename: controllers/Article.php

Line Number: 766

Backtrace:

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 766
Function: implode

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/core/MY_Controller.php
Line: 298
Function: curlData

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 14
Function: __construct

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/index.php
Line: 316
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: _ga

Filename: controllers/Article.php

Line Number: 746

Backtrace:

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 746
Function: _error_handler

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 559
Function: curlData

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 158
Function: detail

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/index.php
Line: 316
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined index: _ga

Filename: controllers/Article.php

Line Number: 748

Backtrace:

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 748
Function: _error_handler

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 559
Function: curlData

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/application/controllers/Article.php
Line: 158
Function: detail

File: /home/inspiredt/public_html/subdomain/udn/index.php
Line: 316
Function: require_once

常見游泳減肥健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線!
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線!

游泳招式

又到了讓人想奔向泳池與海邊的季節了!游泳不僅有助於全身肌肉的訓練、增強心肺功能之外,也是一項很好的紓壓運動。不過該如何有效達成健身效果,透過適合的泳式可是相當重要的關鍵;以下為大家介紹幾項泳姿所強調鍛鍊的部位,你可以通過不同泳式之間的搭配,為自己訂定一套完整的全身訓練,增進身體靈活度,打造完美肌肉曲線!

 

  • 自由式-全身訓練、上肢肌群

自由式為最基本與普及的泳式,游泳時需要保持全身挺直,並運用到整體上肢力量,尤其是二三頭肌與肩部,皆可達到有效的鍛鍊。此外,搭配雙腳上下踢腿維持打水動作,幾乎運用到全身的肌肉與關節,是一項相當適合訓練全身肌群的泳姿。

 

  • 蛙式-腿部肌群、背部鍛鍊

蛙式前進的動力主要來自腿部的收踢,會大量運用到雙腿肌群。同時搭配手臂向外划水,也會訓練到胸肌與雙臂。相較於自由式與蝶式,蛙式是較為溫和的泳姿,速度慢但較為持久,非常適合健身大眾與初學者。

 

  • 仰式-背闊肌、下肢背部

又稱為背泳,由於頭部露出水面呼吸方便,平躺於水面雙臂划行,因此較為省力,體力較弱者也能練習。仰式划水時會運用到背闊肌、手臂與肩膀,而水中踢腿的動作也會訓練到臀部與大腿肌。

游泳仰式

 

  • 蝶式-腰部核心、上半身肌群

蝶式需要有力的腰部核心與靈活的擺動技巧,是較進階的游泳姿勢。腰腹的擺動搭配上肢划水動作,能同時鍛鍊腰部、斜方肌、腹直肌與手臂。

 

 

靈活運用各泳姿進行精準部位鍛鍊,並確保姿勢的正確性,長久練習除了能改善體態之外,或許能成為你生活舒壓的方式之一!

游泳減肥健身

 

此外,進行游泳這項運動時,穿戴合適的泳具也是特別需要注意的重點喔!舒適的泳裝配件,才能確保水中運動的安全性與靈活度。泳衣的選擇可依據個人的游泳頻率做挑選;頻率低於每週一次的人,以舒適度與穿脫方便為主要考量,市面上常見的80%尼龍+20%彈性纖維就相當適合。而如果你是經常游泳或有訓練上的需求,則可考慮抗氯材質的泳裝,長期浸泡於氯水中不易劣化,適合日常訓練也較為耐穿。

把握炎炎夏日練泳去,下水前記得好好暖身,為自己打造完美線條吧!

 

 

 

延伸推薦

對面女孩看過來,最潮男款海灘褲

姐不會游泳,在岸上一樣風靡全場

歐美父母首選,全家戲水好道具

 

 

專屬你的推薦⋯

游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線!
2021-03-15 746 views
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌500公升四門變頻冰箱(NR-D501XV-V)-絲紋黑
$ 35,110
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌500公升四門變頻冰箱(NR-D500NHGS-T)-棕色
$ 37,752

專屬你的推薦⋯

游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌610公升四門變頻冰箱(NR-D611XGS-N)-翡翠金
$ 40,390
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌500公升四門變頻冰箱(NR-D501XV-L)-絲紋灰
$ 35,110
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌500公升三門變頻冰箱(NR-C501XGS-W)-翡翠白
$ 37,750
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌422公升雙門冰箱(NR-B420TV-S1)-星耀金
$ 21,032
游泳健身「自由式、蛙式、仰式、蝶式」,游泳好處鍛鍊完美肌肉曲線! 精選推薦
(快倉)Panasonic國際牌610公升三門變頻冰箱(NR-C611XGS-T)-曜石棕
$ 38,630

精選推薦

udn討論區
  • 為提供良好優質的消費體驗,此為分享與評論用途,請勿以不雅文字或帶有攻擊性之用詞,也不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。業配文或廣告文者亦禁止,若有上述行為,本網將移除其評論留言。